تجاوز جنسی چیست؟ (تعرض جنسی یعنی چه؟)
واژه rape (تجاوز) از فعل لاتین rapere ریشه گرفته است: گرفتن یا ستاندن به‌زور. تجاوز جنسی نوعی خشونت جنسی است که معمولاً با آمیزش همراه است و توسط فرد یا گروهی از افراد، برخلاف رضایت قربانی انجام می‌ شود. این رابطه باید برخلاف میل قربانی و از طریق زور یا تهدید به‌زور باشد، یا با شخصی که به دلیل وضعیتی خاص مانند بیماری روانی، عقب‌ماندگی ذهنی یا حتی هشیار نبودن مانند مسمومیت یا بیهوشی، قادر به دادن رضایت قانونی نیست.
تجاوز کردن چگونه است؟ در این تعریف اگر فردی فریب داده شود و با او رابطه‌ای برقرار شود نیز مورد تجاوز جنسی قرارگرفته است. در بسیاری از قلمروهای قضایی، جرم تجاوز جنسی جرمی سنگین در نظر گرفته می‌شود. به صورتی که تجاوز حتی به‌عنوان یک ادعا از طرف قربانی نیز قابل‌پیگیری است.
تجاوز جنسی فقط یک تهاجم فیزیکی و جنسی نیست، بلکه آسیب عمیق روحی و روانی نیز ایجاد می‌کند. کسی که عمل تجاوز را انجام می‌دهد تحت عنوان متجاوز یا تجاوزگر شناخته می‌شود. هر نوع دخول اجباری آلت جنسی یا هر عضو خارجی به بدن شخص مقابل از طریق واژن،‌ مقعد یا دهان تجاوز گفته می‌شود که باید بدون رضایت شخص مقابل باشد.
بسیاری از افراد از تعاریف آزارهای جنسی آگاه نیستند و تنها تجاوز را مصداق آزار جنسی می‌‌دانند، اما بنا به گزارش سازمان بهداشت جهانی تعاریف و مثال‌های «آزار جنسی» ازاین‌قرارند:
آزار جنسی شامل هر نوع رفتار جنسی ناخوشایندی‌ است که توهین‌آمیز، تحقیرکننده یا تهدیدآمیز باشد. زنان و مردان هر ۲ می‌توانند قربانی آن باشند. پیشنهاد یا درخواست جنسی ناخوشایند، هر نوع رفتار و یا کلام جنسی‌، بدون رضایت طرف مقابل، از مصادیق آزار جنسی‌اند؛ مانند:
    درخواست رابطه‌ جنسی
    چشم‌چرانی و خیره نگاه کردن
    هرگونه لمس یا تماس بدون رضایت
    هر نوع ابراز نظر بامعنای جنسی
    نمایش چیزهای بی‌ادبانه و توهین‌آمیز در جمع یا در حریم شخصی شما.
    نمایش حرکات یا رفتارهای بدنی که شامل مضامین جنسی باشد.
    شوخی‌های جنسی
    سؤال کردن درباره زندگی جنسی فرد
    توهین با الفاظ جنسی
    ارتکاب به رفتار مجرمانه، مثل تماس تلفنی بی‌دلیل،‌ بدن‌نمایی یا تعرض جنسی.

رضایت در رابطه جنسی به چه معناست؟
چه چیزی رابطه‌ی جنسی را از تجاوز جنسی جدا می‌کند؟ مسئله رضایت است؛ یعنی فرد با آنچه اتفاق می‌افتد موافقت می‌کند و هم اینکه آزاد است آن را انتخاب کند یا انجام دهد. تجاوز در ازدواج و روابط نیز ممکن است رخ دهد. به یاد داشته باشید، رابطه جنسی باید با رضایت انجام شود. اگر شریک زندگیتان شما را مجبور می‌کند با او رابطه جنسی برقرار کنید، این تجاوز به همسر محسوب می‌شود که می‌تواند آسیب‌هایی جدی را بر جا بگذارد.
برای اینکه بدایند چه چیزی مجاز است و چه چیزی نیست می‌تواند از مشاورین روانشناسی یا مشاورین قضایی مشورت بگیرید. اگر فکر می‌کنید رابطه‌ای بدون رضایت بر شما تحمیل می‌شود باید آن را با روانشناس مطرح کنید و به دنبال راه‌حلی اساسی برای آن باشید. درنتیجه ابتدا باید بدانید چه چیزی تجاوز یا آزار جنسی محسوب می‌شود تا بتوانید از خلاف آن جلوگیری کنید. شما مختار هستید که به چیزی رضایت دهید و نگذارید چیزی بر شما تحمیل شود.

سن رضایت یا سن قانونی رابطه جنسی چقدر است؟
نزدیکی با چه سنی به پایین تجاوز محسوب می‌شود؟ سن رضایت یا سن قانونی رابطه جنسی سنی است که در آن شخص به لحاظ قانونی مجاز است تا به اختیار خود رابطه جنسی داشته باشد. درنتیجه اگر یک فرد بالغ با شخصی زیر سن قانونی رابطه جنسی برقرار کرده باشد، نمی‌تواند ادعا کند که فعالیت جنسی‌اش مبتنی بر رضایت فرد بوده و ممکن است چنین فعالیت جنسی‌ای سوءاستفاده جنسی از کودکان یا تجاوز قانونی قلمداد شود.
فردِ زیر سن قانونی، قربانی محسوب می‌شود و شریک جنسی بالاتر از سن قانونی نیز به‌عنوان مجرم تلقی می‌گردد. هدف از تعیین سن رضایت، محافظت از یک فرد زیر سن قانونی است. نزدیکی فرد بالغ با کودکان زیر ۱۳ سال حتی اگر با رضایت او باشد، تجاوز است و مجازات شدیدی دارد. سن قانونیِ ازدواج در ایران ۱۳ سال برای دختران و ۱۵ سال برای پسران است.
این سن در کشورهای مختلف متفاوت است. در بسیاری از کشورها، این سن را  تحت عنوان تجاوز قانونی یا statutory rape  می‌شناسیم. تجاوز قانونی گونه‌ای از تجاوز جنسی است که سن یکی از افراد کمتر از آن است رضایت قانونی برای روابط جنسی داشته باشد. سن قانونی ۱۶ سال رایج‌ترین سن بین سنین قانونی برای آمیزش جنسی است.

پیامدهای آزار جنسی چیست؟
غلبه بر تجاوز جنسی و اثرات روانی آن یک چالش عمیق است. بازماندگان ممکن است افسردگی، اضطراب و استرس پس از سانحه را تجربه کنند که باعث می‌شود آن ضربه را دوباره در ذهنشان زنده و روی آن نشخوارفکری کنند. مطالعات نشان داده‌اند که به طور متوسط، قربانیان سوء استفاده جنسی حداقل هفت علامت شناخته شده PTSD را داشته‌اند و یک سوم زنان قربانی تجاوز گزارش داده‌اند که به خودکشی فکر کرده‌اند. این اثرات می‌تواند تحصیلات یا شغل بازماندگان و همچنین روابط آنها با خانواده و دوستان را از مسیر خارج کند.
با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که تا 90 درصد از بازماندگان ممکن است با گذشت زمان به طور طبیعی بهبود یابند. متخصصان سلامت روان همیشه برای کمک به پردازش این تجربه دردناک در دسترس هستند.
اثرات تجاوز جنسی می‌تواند دامنه گسترده و طولانی‌مدتی به همراه داشته باشد. قربانیان حمله جنسی ممکن است:
    آسیب‌های جسمی
    چالش‌های طولانی مدت سلامت روانی
    و دشواری در انجام کارهای روزمره مانند غذا خوردن و خوابیدن را تجربه کنند.

چه احساسی ممکن است پس از تجاوز جنسی داشته باشم؟
آزار جنسی یا تجاوز جنسی یک تجربه بسیار آزار دهنده است. هر کسی واکنش متفاوتی نسبت به آن نشان می‌دهد و احساسات شما می‌تواند با گذشت زمان یا حتی روز به روز تغییر کند.
گذر از طیف وسیعی از احساسات طبیعی است، از جمله:
    شوک و انکار
    عدم قدرت صحبت کردن در مورد حمله
    اضطراب، ترس یا عدم توانایی برقراری آرامش
    افسردگی یا تغییرات خلقی
    احساس گناه، شرمساری یا نگرانی از قضاوت شدن
    احساس انزوا
    کابوس دیدن و بازگشت به گذشته
    از دست دادن اعتماد به نفس، عزت نفس و اعتماد به دیگران
مهم است که به یاد داشته باشید اگر قربانی یک حمله جنسی یا تجاوز جنسی هستید، این تقصیر شما نبوده است.
ممکن است احساس کنید که باید با شخصی صحبت کنید، مانند دوست صمیمی، اعضای خانواده، مشاور یا گروه پشتیبانی. اگر دچار اضطراب یا علائم افسردگی هستید، باید به یک پزشک عمومی مراجعه کنید، تا بتواند به شما پشتیبانی، مشاوره و درمان‌های لازمه را ارائه دهد. آنها همچنین می‌توانند شما را به یک مشاور یا یک متخصص روانپزشکی ارجاع دهند.
هر زمانی پس از حمله جنسی، از جمله در روزها، ماه‌ها یا سال‌های بعد هم می‌توانید کمک بگیرید. دریافت کمک برای تجاوز جنسی محدودیت زمانی ندارد.

نشانه های تجاوز جنسی در کودکان
جرایم کمی وجود دارد که به اندازه آزار جنسی کودکان دردناک باشد. سوء استفاده جنسی از کودکان به طور گسترده توسط قربانیان گزارش نشده است. نوجوانانی که آزار جنسی را تجربه کرده‌اند، بیشتر احساس خستگی و استرس نسبت به تکالیف مدرسه می‌کنند، بیشتر سیگار می‌کشند، مشکلات خواب بیشتری دارند، تصورشان از خود مخدوش است و دیگر دانش‌آموزان آنها را نمی‌پذیرند. آنها همچنین بیش از دیگران احتمال دارد خودزنی کنند یا اقدام به خودکشی کنند.
علائمی که نشان می‌دهد کودک ممکن است مورد تجاوز جنسی قرار گرفته باشد عبارتند از:
    عفونت‌های مقاربتی
    صدمات ناحیه تناسلی از جمله کبودی یا خونریزی
    رفتار جنسی نامناسب یا دانش جنسی
    بازگشت به عادات گذشته مانند خیس کردن رختخواب یا مکیدن انگشت شست
    ترس جدید از درآوردن لباس برای تعویض یا حمام کردن
    ترس جدید از تنها ماندن در شب یا دیدن کابوس
    ناراحتی یا اضطراب جدید در اطراف بزرگسالان خاص
    نگرانی یا ترس بیش از حد
    آشفتگی شدید یا طغیان خشم
    کناره‌گیری از خانواده و دوستان

اگر به تجاوز به کودک مشکوک شویم چه کنیم؟
اگر به هر دلیل شک دارید که کودک مورد آزار بوده است باید سریع به پزشک مراجعه کنید. واقعیت این است بیشتر پدر و مادرها اشتباه‌هایی را در مواجهه با این مسئله دارند. نخستین اشتباه انکار است؛ اما اشتباه بزرگتر از آن ابزار خشم نسبت به کودک است. والدین نباید کودک را مقصر بدانند. اتفاقا باید تمام تلاش خود را بکنند تا کودک سریع‌تر به حس امنیت بازگردد. از طرفی خودِ والدین نیز نباید احساس گناه داشته باشند.
مراجعه به پزشک متخصص اطفال یا عمومی برای تشخیص و کنترل آسیب‌های تجاوز ضروری است. پس نخستین کاری که پدر و مادر باید بکنند مراجعه به پزشک و گزارش به پلیس است. قدم بعد، مراجعه به روانشناس است. باید توجه داشت تجاوز جنسی بحث پیچیده‌ای است و احتیاج به کار روان‌درمانی دارد تا از احتمال ایجاد بیماری‌هایی مانند اختلال سلوک در کودکان جلوگیری شود و کودک بتواند از پس شرایط سختی که برایش به وجود آمده بربیاید.

با قربانی تجاوز جنسی چگونه برخورد کنیم؟
مهم نیست که تعرض جنسی چگونه اتفاق افتاده باشد، تجاوز جنسی درهرصورتی ناراحت‌کننده است. افرادی که مورد آزار و خشونت قرارگرفته‌اند نیاز به مراقبت و امنیت دارند تا از علائم بیماری اعصاب و روان در ان‌ها جلوگیری شود.
مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید این است که به سادگی به کسی که دوستش دارید گوش دهید و باور کنید. نبایدهای برخورد با قربانی‌‌ های تجاوز زیاد نیستند اما بسیار اهمیت دارند، شما باید احساسات آنها را تأیید کنید، سؤال بپرسید و از قضاوت کردن خودداری کنید. به آنها کمک کنید گزینه‌ها و منابعی مانند جستجوی مراقبت پزشکی، گزارش جرم، تماس با روانشناس را کشف کنند. اگر چه ممکن است نظرات قوی داشته باشید، آنها را کنار بگذارید بازمانده باید هر تصمیمی را برای خود اتخاذ کند زمانی که احساس آمادگی کرد.

برای بهبودی پیامدهای تجاوز یا آزار جنسی چه کنیم؟
مرحله ۱: در مورد آنچه برای شما اتفاق افتاده است صحبت کنید
اعتراف به اینکه مورد تجاوز یا آزار جنسی قرار گرفتید، بسیار دشوار است. مانند یک لکه ننگ است. می تواند احساس کثیفی و ضعف در شما ایجاد کند. همچنین ممکن است از واکنش دیگران ترس داشته باشید. آیا آنها در مورد شما قضاوت خواهند کرد؟ به شما به شکل متفاوتی نگاه خواهند کرد؟ راحت‌تر به نظر می رسد که اتفاق را مثل راز پیش خودتان نگه دارید. اما وقتی سکوت کنید، خودتان را از کمک محروم می کنید و بیشتر قربانی می‌شوید.
با کسی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید. طبیعی است که فکر کنیم اگر در مورد تجاوز خود صحبت نکنیم، انگار اصلا اتفاق نیفتاده است. اما وقتی از حقیقت اجتناب می کنید نمی توانید بهبود یابید. پنهان کردن این مسئله فقط به احساس شرم شما می افزاید.
صحبت کردن هرچه قدر هم ترسناک باشد، شما را آزاد خواهد کرد. با این حال، مهم است که افرادی که با آنها صحبت می کنید را مخصوصاً در ابتدای امر با دقت انتخاب کنید. بهترین فرد کسی است که حمایت، همدلی و آرامش داشته باشد. اگر کسی را ندارید که به او اعتماد داشته باشید، با یک درمانگر صحبت کنید یا با یک خط تلفن بحران تجاوز جنسی تماس بگیرید.
مرحله ۲: با احساس گناه و شرم کنار بیایید
حتی اگر از نظر فکری درک کنید که مقصر تجاوز یا حمله جنسی نیستید، باز هم ممکن است با احساس گناه یا شرم مبارزه کنید. این احساسات می‌توانند بلافاصله پس از حمله ظاهر شوند یا سالها پس از حمله بوجود آیند. اما همانطور که به حقیقت آنچه اتفاق افتاده اعتراف می کنید، پذیرفتن کامل مسئولیت شما آسان تر خواهد بود. شما باعث این حمله نبوده اید و چیزی برای شرمندگی ندارید.
احساس گناه و شرم اغلب ناشی از تصورات غلطی از این قبیل است:
شما جلوی حمله را نگرفته اید. بعد از یک واقعه، آسان است که حدس بزنید چه کاری باید انجام می‌دادید یا چه کاری را انجام نداده‌اید. اما وقتی درگیر حمله هستید، مغز و بدن شما شوکه می شوند. نمی توانید واضح فکر کنید. بسیاری از مردم می گویند احساس “یخ زدگی” می کنند. خود را در مورد این واکنش طبیعی در برابر ضربه قضاوت نکنید. شما در این شرایط بحرانی بهترین کاری را که می توانستید انجام دادید. اگر می توانستید جلوی حمله را بگیرید، این کار را می کردید.
شما به شخصی که “نباید” اعتماد کرده اید. یکی از دشوارترین موارد برای مقابله با تعرض توسط شخصی که می شناسید نقض اعتماد است. طبیعی است که شروع به سوال کردن از خود کنید و از خود بپرسید که آیا به علائم هشدار دهنده دقت نکرده اید. فقط به یاد داشته باشید که مهاجم تنها کسی است که مقصر است. با تصور اینکه متجاوز انسان شایسته‌ای بود خود را سرزنش نکنید. کسی که باید احساس گناه و شرم کند فرد متجاوز است، نه شما.
مست بوده اید یا به اندازه کافی محتاط نبوده اید. صرف نظر از شرایط، تنها کسی که مسئول حمله است عامل این حمله است. شما آن را نخواستید و یا لیاقتتان آن چیزی که شما اتفاق افتاده است نیست. مسئولیت این حادثه را به کسی اختصاص دهید که متعلق به او است، یعنی به شخص متجاوز.
احساس ناتوانی و انزوا را به چالش بکشید. این ضربه به شما احساس ناتوانی و آسیب پذیری می دهد. مهم است که به خود یادآوری کنید که نقاط قوت و مهارتهای کنار آمدن با آن را دارید که می توانید از شرایط سخت عبور کنید. یکی از بهترین راه ها برای بازیابی احساس قدرت، کمک به دیگران است. برای این منظور می‌توانید کارهای داوطلبانه انجام دهید، خون بدهید، به یکی از دوستان نیازمند خود برسید یا به خیریه مورد علاقه خود کمک کنید.
به یک گروه پشتیبانی برای قربانیان تجاوز یا سوء استفاده جنسی بپیوندید. گروه های پشتیبانی می توانند به شما كمك كنند تا احساس انزوا و تنهایی را از خود دور كنید. آنها همچنین اطلاعات ارزشمندی در مورد چگونگی کنار آمدن با علائم و فعالیت در جهت بهبودی را ارائه می دهند.
مرحله ۳: خود را برای مرور صحنه های دلخراش و خاطرات ناراحت کننده آماده کنید
هنگامی که شما یک چیز استرس زا را تجربه می کنید، بدن شما به طور موقت به حالت “جنگ یا گریز” می رود. وقتی تهدید از بین می‌­رود، بدن آرام می‌شود. اما تجربه های آسیب زایی مانند تجاوز به عنف می تواند باعث شود سیستم عصبی شما در حالت آماده باش زیاد گیر کند. بنابراین شما نسبت به کوچکترین محرک ها بسیار حساس می‌­شوید. این مورد در بسیاری از قربانیان تجاوز جنسی وجود دارد.
بازگشت به عقب، کابوس ها و مرور صحنه های دلخراش به خصوص در چند ماه اول پس از حمله بسیار رایج است. اگر سیستم عصبی شما در مدت طولانی “گیر کرده” باشد و دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شوید، این بیماری می تواند مدت بسیار طولانی با شما باقی بماند.
برای کاهش استرس مرور گذشته و خاطرات ناراحت کننده سعی کنید عوامل محرک را پیش بینی کرده و خودتان را برای آنها آماده کنید. موارد معمول شامل تاریخ سالگرد آن، افراد یا مکانهای مرتبط با تجاوز و برخی از مناظر، صداها یا بوها است. اگر می دانید که چه عواملی ممکن است باعث واکنش ناراحت کننده شوند، موقعیت بهتری برای درک آنچه اتفاق می افتد خواهید داشت و برای آرام شدن اقداماتی انجام می دهید.
به سیگنال های خطرناک بدن خود توجه کنید. وقتی احساس استرس و ناامنی می کنید بدن و احساسات شما به شما هشدار می دهند. این سرنخ‌ها شامل احساس تنش، حبس کردن نفس، افکار سریع، تنگی نفس، گرگرفتگی، سرگیجه و حالت تهوع است.
برای تسکین خود گام های فوری بردارید. وقتی متوجه هر یک از علائم فوق شدید، مهم است که قبل از اینکه از کنترل خارج شوند سریعاً برای آرام کردن خود اقدام کنید. یکی از سریع ترین و موثرترین راه ها برای آرام سازی اضطراب و وحشت، کاهش سرعت تنفس است.
مرحله ۴: دوباره به بدن و احساسات خود متصل شوید
از آنجایی که پس از تجاوز یا حمله، سیستم عصبی شما در یک حالت حساسیت بیش از حد قرار می­‌گیرد، ممکن است سعی کنید خود را بی حس کنید یا از هرگونه ارتباط با ضربه جلوگیری کنید. اما شما نمی توانید احساسات خود را به طور انتخابی غیرفعال کنید. وقتی احساسات ناخوشایند را خاموش می کنید، خودآگاهی و ظرفیت شادی را نیز خاموش می کنید. شما در نهایت از نظر عاطفی و جسمی بی‌­حس می شوید. یعنی حضور دارید، اما کاملاً زنده نیستید.
علائمی که می‌­گوید در حال اجتناب از احساس و بی حسی به روش ناخوشایندی هستید:
    احساس خاموش شدن جسمی، یعنی احساسات بدنی را مانند گذشته احساس نمی کنید. حتی ممکن است در تمایز بین لذت و درد دچار مشکل شوید.
    از بدن یا محیط اطراف خود احساس جدا بودن دارید. ممکن است احساس کنید به جای مشارکت در آن، خودتان یا وضعیتی که در آن هستید را تماشا می کنید.
    در تمرکز و یادآوری چیزها مشکل دارید.
    با استفاده از محرک ها، فعالیت های پرخطر یا درد جسمانی احساس زنده بودن کرده و احساس پوچی درونی خود را خنثی می­‌کنید.
    مصرف بی رویه مواد مخدر یا الکل.
    فرار به دنیای خیالات، رویاها، تلویزیون دیدن یا بازی های ویدیویی بیش از حد و …
    احساس جدا شدن از دنیا، افراد و فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می برید.
    برای بهبودی پس از تجاوز، باید دوباره به بدن و احساسات خود متصل شوید.
پس از یک ضربه جنسی پیوند مجدد با بدن و احساسات ترسناک است. از بسیاری جهات، تجاوز بدن شما را به دشمنتان تبدیل می­‌کند، زیرا چیزی است که مورد تعارض و آلودگی قرار گرفته است، چیزی که ممکن است از آن متنفر باشید یا بخواهید آن را نادیده بگیرید.
همچنین مواجهه با احساسات شدید مرتبط با حمله ترسناک است. گرچه ممکن است در روند اتصال مجدد احساس خطر کنید، اما در واقع خطرناک نیست. احساسات گرچه قدرتمند هستند اما واقعیت ندارند. آنها به شما آسیب نمی رسانند و شما را دیوانه نمی کنند. خطر واقعی برای سلامت جسمی و روانی شما نادیده گرفتن آنها است.
مرحله ۵: با دیگران در ارتباط باشید
معمولاً احساس انزوا و جدا شدن از دیگران در پی تجاوز جنسی امری عادی است. ممکن است وسوسه شوید که از فعالیت های اجتماعی و عزیزان خود کناره بگیرید. اما مهم است که با زندگی عادی و افرادی که به شما اهمیت می دهند در ارتباط باشید. حمایت افراد دیگر برای بهبودی شما حیاتی است. اما به یاد داشته باشید که پشتیبانی به این معنی نیست که شما همیشه باید در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید. تفریح ​​و خندیدن با افرادی که به شما اهمیت می دهند می تواند به همان اندازه به درمان کمک کند.
حتی اگر فعالیت های اجتماعی را دوست ندارید در آنها شرکت کنید. با افراد دیگر کارهای “عادی” انجام دهید، کارهایی که هیچ ارتباطی با آسیب جنسی ندارند.
دوباره با دوستان قدیمی تان ارتباط برقرار کنید. اگر از روابطی که قبلاً برایتان مهم بودند عقب نشینی کرده اید، سعی کنید دوباره با هم ارتباط برقرار کنید.
دوستان جدید پیدا کنید. اگر تنها یا دور از خانواده و دوستانتان زندگی می کنید، سعی کنید با آنها ارتباط برقرار کنید و دوستان جدیدی پیدا کنید. در یک کلاس شرکت کنید یا به یک باشگاه بپیوندید تا با افرادی که علایق مشابه شما دارند ملاقات کنید، به یک انجمن فارغ التحصیلان متصل شوید یا با همسایگان و همکاران خود تماس بگیرید.
مرحله ۶: خود را پرورش دهید
بهبودی از آسیب جنسی یک روند تدریجی و مداوم است. این اتفاق یک شبه نمی افتد و همچنین خاطرات مربوط به تروما به طور کامل از بین نمی‌روند. این امر می تواند زندگی شما را گاهی دشوار جلوه دهد. اما اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای کنار آمدن با علائم باقی مانده و کاهش اضطراب و ترس خود آنها را انجام دهید.
برای استراحت و بازگرداندن تعادل بدن خود وقت بگذارید. این بدان معناست که وقتی خسته هستید، کمی استراحت کنید و از وسوسه غرق کردن خود در انبوه فعالیت ها جلوگیری کنید. از انجام دادن کارهای اجباری خودداری کنید. اگر در استراحت خود مشکلی دارید، می­‌توانید از تکنیک های آرامش مانند مدیتیشن و یوگا بهره مند شوید.
در مورد رسانه ها هوشمند باشید. از تماشای برنامه ای که باعث مرور خاطرات بد یا بازگشت به گذشته شود خودداری کنید. این موارد شامل برنامه‌هایی مانند گزارش های خبری در مورد خشونت جنسی و نمایش های تلویزیونی و فیلم های صریح جنسی است. اما همچنین به طور موقت از هر چیزی که بیش از حد تحریک کننده است، از جمله رسانه های اجتماعی اجتناب کنید.
از نظر جسمانی مراقب خود باشید. درست غذا خوردن، ورزش منظم و خواب کافی همواره حائز اهمیت است، به ویژه در مواردی که آسیب دیده اید اهمیت بیشتری دارد. ورزش می تواند سیستم عصبی آسیب دیده شما را تسکین دهد، استرس را تسکین دهد و به شما کمک کند احساس قدرت و کنترل بیشتری بر بدن خود داشته باشید.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. از وسوسه خود درمانی با الکل یا دارو اجتناب کنید. مصرف مواد مخدر باعث بدتر شدن بسیاری از علائم تروما، از جمله بی حسی عاطفی، انزوای اجتماعی، عصبانیت و افسردگی می شود. همچنین در درمان تداخل ایجاد می کند و می تواند در مشکلات خانه و روابط شما نقش مهمی داشته باشد.

در صورت مورد تجاوز قرار گرفتن چه وقت به پزشک مراجعه کنیم؟
بدون تغییر لباس، دوش گرفتن یا شستشو باید فوراً به پزشک قانونی یا مراکز اورژانس مراجعه کنید. ممکن است تمیز نکردن برای شما دشوار باشد؛ اما معاینه فوری بهترین راه برای اطمینان از دریافت درمان پزشکی مناسب است. مراجعه فوری به پزشکی فوری به پیگیری پرونده جنایی نیز کمک می‌کند؛ زیرا شواهد لازم برای تعقیب متجاوز را فراهم می‌کند.
اگر ابتدا تجاوز را گزارش نکرده‌اید، اما پس از مدتی نظر خود را تغییر داده‌اید، باید سریعا به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا داشتن نتایج معاینه پزشکی به شما در انجام این کار کمک می‌کند. حتی اگر بلافاصله معاینه نشوید، به این معنی نیست که بعداً نمی‌توانید چکاپ کنید. البته همیشه بهتر است بلافاصله پس از تجاوز به پزشک مراجعه کنید؛ اما فرد همچنان می‌تواند برای معاینه ازنظر بیماری‌های مقاربتی، بارداری یا جراحات دیگر، پس از مدتی نیز به پزشک مراجعه کند. در برخی موارد، پزشکان حتی می‌توانند چند روز پس از آزار جنسی، شواهد جمع‌آوری کنند.
تجاوز فقط از نظر جسمی آسیب‌رسان نیست. بلکه از نظر احساسی نیز آسیب‌زا است. مراقبت و پشتیبانی مناسب می‌تواند به فرد کمک کند تا روند بهبود را شروع کند. شخصی که مورد تعرض قرار گرفته است ممکن است بسیاری از این حس‌ها را تجربه کند. عصبانی، تحقیرشده، ترسیده، بی‌حس یا گیج. همچنین طبیعی است که فردی که مورد تجاوز قرارگرفته احساس شرم و خجالت کند. برخی از افراد از خانواده و دوستان خود کناره‌گیری می‌کنند. برخی نمی‌خواهند تنها باشند. برخی احساس افسردگی، اضطراب یا عصبی بودن می‌کنند.
صحبت در مورد تعرض در یک محیط امن با کمک روانشناس، بهترین روش برای بهبودی طولانی‌مدت است.

باورهای نادرست و حقایقی درباره تجاوز و آزار جنسی
حذف افسانه های سمی و سرزنش کننده قربانیان در مورد خشونت جنسی می تواند به شما در شروع روند بهبودی کمک کند.
باور نادرست : شما می توانید یک متجاوز را با توجه به نوع ظاهر یا اعمال او تشخیص دهید.
واقعیت : هیچ راه مطمئنی برای شناسایی یک متجاوز وجود ندارد. بسیاری از آنها کاملاً عادی، دوستانه، جذاب و غیر تهدیدآمیز به نظر می رسند.
باور نادرست : اگر با او مقابله نمی کردید، مطمئنا فکر نمی کردید که اینقدر بد است.
واقعیت : در طی یک حمله جنسی، شوکه شدن بسیار معمول است. مغز و بدن شما از شدت فشار وارده خاموش می شود و حرکت، گفتار یا فکر کردن را دشوار می کند.
باور نادرست : افرادی که مورد تجاوز قرار می گیرند، به دلیل نحوه لباس پوشیدن یا رفتارشان “خودشان آن را درخواست می کنند”.
واقعیت : تجاوز یک اتفاق جنایی است. مطالعات نشان می دهد که متجاوزان قربانیان را بر اساس میزان آسیب پذیری آنها انتخاب می کنند، نه بر اساس میزان جذاب بودن آنها یا میزان لاس زدن آنها.
باور نادرست : تجاوز در قرار عاشقانه اغلب یک سوء تفاهم است.
واقعیت : متجاوزین در قرارهای عاشقانه معمولاً از خود دفاع می کنند و ادعا می کنند که حمله یک اتفاق ناخواسته در حین مستی بوده است. اما تحقیقات نشان می دهد که اکثریت قریب به اتفاق متجاوزان در قرارهای عاشقانه مجرم هستند. این مردان افراد آسیب پذیر را هدف قرار می دهند و اغلب قربانیان را با مشروبات الکلی مست می کنند تا بتوانند به آنها تجاوز کنند.
باور نادرست : اگر قبلاً با آن شخص رابطه داشته باشید تجاوز جنسی به شمار نمی رود.
واقعیت : فقط به این دلیل که قبلاً به رابطه جنسی با کسی رضایت داده‌اید، به او تا ابد حق رابطه با شما را نمی دهد. اگر همسر، دوست پسر یا عاشق شما برخلاف میل شما رابطه جنسی برقرار کند، این عمل مصداق تجاوز به عنف است.

_________________________________________________________

مقالات دیگر