ورزش فقط مربوط به توانایی انجام ورزش هوازی و اندازه عضلات نیست. مطمئنا ورزش می تواند سلامت جسمی و فیزیکی شما را بهبود ببخشد، اندازه کمر شما را متناسب کند، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و حتی چندین سال به طول زندگی شما بیفزاید. اما این موارد برای اکثر مردم چیزی نیست که انگیزه کافی برای ورزش کردن را بدهد. مشاوره با روانپزشک یا روانشناس هم می تواند در سلامت روان به شما کمک بزرگی کند.

افرادی که مرتبا ورزش می کنند این کار را به خاطر حس تندرستی که به آنها می دهد انجام می دهند. آنها در طول روز انرژی بیشتری احساس می کنند، شب ها بهتر می خوابند، خاطرات شفاف تر و دقیق تری به یاد دارند و نسبت به خود و زندگی خود احساس آرامش و خوش بینی بیشتری دارند. و این یک داروی قدرتمند برای بسیاری از مشکلات روانی رایج است.

ورزش منظم می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر افسردگی، اضطراب، کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD) و موارد دیگر داشته باشد. همچنین استرس را تسکین می دهد، حافظه را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند بهتر بخوابید و روحیه کلی شما را تقویت می کند.

برای اینکه بتوانید از مزایای ورزش کردن بهره مند شوید نیازی نیست که یک طرفدار پر و پا قرص تناسب اندام باشید. تحقیقات نشان می دهد که مقادیر متوسط ​​ورزش نیز می تواند تغییر و تحولاتی را ایجاد کند. فارغ از سن و سال یا میزان تناسب اندامتان، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای داشتن احساس بهتر استفاده کنید.

ورزش و افسردگی
مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط را با همان قدرت داروهای ضد افسردگی درمان کند – البته بدون عوارض جانبی. به عنوان مثال، مطالعه جدیدی که توسط دانشکده بهداشت عمومی T.H.Chan در هاروارد انجام شد، مشخص کرد که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی ماژور را تا 26٪ کاهش می دهد. همچنین علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات نشان می دهند که انجام مداوم یک برنامه ورزشی می تواند مانع از عود مجدد بیماری شما شود.

بیماری‌های قلبی
فواید ورزش کردن شامل حال بیماران قلبی هم می‌شود. ورزش منظم می‌تواند عوامل خطر قلبی عروقی را کاهش دهد و همچنین یک درمان برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است.

بسیاری از انواع سرطان‌ها
ورزش می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به چندین سرطان از جمله سرطان سینه، روده بزرگ، آندومتر، کیسه صفرا، کلیه، ریه، کبد، تخمدان، پانکراس، پروستات، تیروئید، معده و سرطان مری کمک کند.

کلسترول بالا
فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط ​​می‌تواند کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد و در عین حال افزایش کلسترول LDL (بد) را حفظ یا جبران کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت هوازی با شدت بالا برای کاهش سطح LDL موثر و مفید است. بنابراین یکی از مهمترین فواید ورزش کردن، کنترل کلسترول است.

تأثیر ورزش روی استرس و فشار روانی
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید هنگامی که زیر فشار و استرس قرار می‌گیرید، بدنتان چه حسی دارد و چگونه واکنش نشان می‌دهد؟ در این مواقع ماهیچه‌های شما ممکن است سفت شوند، به‌ویژه ماهیچه‌های چهره، گردن و شانه‌ها؛ و این هم می‌تواند درد گردن، پشت یا سردردهای شدید را به دنبال داشته باشد.

افزون بر این، ممکن است احساس گرفتگی در قفسه‌ی سینه کنید و با ضربان سنگین قلب یا گرفتگی ماهیچه‌ها روبه‌رو شوید. همچنین احتمالا به مشکلاتی از جمله بی‌خوابی، سوزش معده، دل درد، اسهال یا تکرر ادرار هم دچار می‌شوید. استرس منجر به شکل‌گیری این مشکلات می‌شود، ولی همین مشکلات می‌توانند استرس بیشتری را در پی داشته باشند و شما را در یک چرخه‌ی آسیب‌زننده از درد و استرس‌های فکری غرق کنند.

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای نابود کردن این چرخه است. جدا از ترشح اندروفین در مغز و تقویت احساس شادابی، ورزش می‌تواند به شل شدن ماهیچه‌ها و کاهش تنش‌های درون بدن هم کمک کند. از آنجایی که بدن و ذهن پیوند بسیار قوی و نزدیکی با یکدیگر دارند، شما با بهبود سلامت بدن خواهید توانست سلامت ذهن و روان خود را هم بهبود ببخشید و از شر استرس و تنش‌های فکری رهایی پیدا کنید.

تأثیر ورزش روی اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی
ورزش و فعالیت بدنی منظم یکی از ساده‌ترین و تأثیرگذارترین راهکارها برای کاهش نشانه‌های «اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی» (ADHD) و بهبود تمرکز، انگیزه، حافظه و تقویت خلق‌وخو به شمار می‌روند. فعالیت بدنی و تحرک می‌توانند سطح هورمون‌های دوپامین، نوراپی‌نفرین و سروتونین را در مغز افزایش دهد. این هورمون‌ها به‌عنوان هورمون‌های حال خوب کن شناخته می‌شوند و می‌توانند شادی را افزایش داده و تأثیر مثبتی روی تمرکز و هوشیاری بگذارند.

با در نظر گرفتن این‌ها، ورزش می‌توانند مانند داروهای رایج برای ADHD از جمله «ریتالین» و «آدرال» عمل کند و به درمان این اختلال بپردازد.

تأثیر ورزش روی ضربه‌ی روانی و اختلال اضطراب پس از سانحه
شواهد حاکی از این موضوع هستند که با تمرکز کامل روی بدن و ذهن‌آگاهی نسبت به واکنش آن هنگام ورزش کردن، می‌توانید سیستم عصبی را دوباره تنظیم کنید و جلوی واکنش استرسی بدن را نسبت به ضربه‌ی روانی و اضطراب پس از سانحه، که ممکن است منجر به گرفتگی بدن شوند و کاری کنند خشکتان بزند، بگیرید.

به جای اینکه به ذهنتان اجازه دهید سرگردان بماند و نتواند تمرکز کند، باید حرکات و واکنش‌های فیزیکی درون مفاصل و ماهیچه‌ها را حس کنید و همه‌ی توجه‌اتان را به بدنتان و حرکت آن جلب کنید. فعالیت‌ها و ورزش‌هایی که شامل حرکات متقاطع می‌شوند و دست و پاها را به طور هم‌زمان درگیر می‌کنند، می‌توانند بهترین گزینه برای بهبود حرکت بدن و درمان اضطراب‌ها و ضربه‌های روانی در نظر گرفته شوند. از این فعالیت‌ها می‌توان به پیاده‌روی (به‌ویژه روی شن)، دویدن، شنا کردن، وزنه زدن و حتی رقصیدن اشاره کرد.

فعالیت‌های خارج از خانه مانند پیاده‌گردی، قایق‌رانی، دوچرخه‌سواری در کوهستان و سطوح شیب‌دار، سنگ‌نوردی، رودگردی و اسکی هم می‌توانند به کاهش نشانه‌های اختلال اضطراب پس از سانحه کمک کنند.

سرانجام

بهانه را کنار بگذارید و یادتان باشد چند دقیقه ورزش کردن هم بسیار بهتر از ورزش نکردن است. همچنین از نوشته‌های ورزش و فعالیت بدنی و سلامت ذهن دیجی‌کالا مگ هم کمک بگیرید تا با دیدی بهتر به مقابله با مشکلات روانی بپردازید و از همین امروز سلامت جسم و روان خود را بهبود ببخشید.