بیماری مرور خاطرات گذشته
مرور خاطرات گذشته هرچند در بین خیلی از انسان‌ها وجود دارد چرا که ذهن انسان گاهی نمی‌تواند هر اتفاقی را به راحتی فراموش کند اما برخی‌ها در دام گذشته گیر افتاده‌اند تا حدی که زندگی لحظه حال را از دست داده‌اند. رفتن به گذشته تا حدی طبیعی است اما برخی از افراد که دائماً اتفاق یا خاطره خاصی را مرور می‌کنند و برای اتفاقی که تمام شده است ذهنشان را درگیر می‌کنند نوعی بیماری به شمار می‌رود. این افراد ممکن است به مرور خاطرات بپردازند و خودشان را مدام سرزنش کنند یا اینکه دچار احساسات غم یا شرمندگی شوند. چنانچه نتوانسته باشند هنوز با آن موضوع کنار بیایند استرسی می‌شوند و زندگی روزانه را از دست می‌دهند.

چه کسانی دچار بیماری مرور خاطرات گذشته می‌شوند؟
افراد گوناگونی هستند که ممکن است نتوانند از یک اتفاق به راحتی عبور کنند و اسیر آن شوند. به نوعی آن موقعیت آنقدر روح و جسمشان را درگیر کرده است که بیرون آمدن از آن برایشان سخت است. از جمله این اشخاص:
افراد افسرده
کسانی که دچار افسردگی هستند به جای آنکه برای آینده برنامه‌ریزی داشته باشند و یا در لحظه حال با لذت زندگی کنند دائماً گذشته و خاطرات آن را مرور می‌کنند. این نوع افراد امید به زندگی ندارند و خاطرات، خطاها یا اشتباهات گذشته اجازه نمی‌دهد که هدفی برایشان تعریف کند یا به آنها انگیزه بدهد. افسردگی با کاهش سروتونین و از دست دادن تعادل خلق و خو سبب هجوم افکار منفی شده و بین مرور خاطرات تلخ گذشته با افسردگی رابطه مستقیم وجود دارد. از طرف دیگه تمرکز بر خاطرات منفی گذشته با از دست دادن زندگی روزمره کاهش ارتباطات انسانی فرد را به سمت خلق و خوی منفی و افسردگی می‌کشاند.
افراد استرسی
کسانی که استرس‌های زیادی دارند از جمله افرادی هستند که امیدشان را برای آینده از دست داده‌اند و با مرور خاطرات تلخ گذشته نگرانی‌شان را بالا می‌برند. استرس با افزایش کورتیزول در بدن سبب از دست دادن تمرکز و افزایش محتوای افکار منفی می‌شود. کسانی که استرسی هستند نمی‌توانند هدف‌هایشان را هم در زندگی جلو ببرند چرا که آن خاطرات فراموش نشده گذشته توانشان را برای پیشرفت در لحظه حال می‌گیرد.

آیا مرور افکار گذشته می تواند مفید باشد؟
البته باید اشاره شود که همواره فکر کردن در مورد گذشته هم بد نیست و سخن ما تا به این جا مربوط به گذشته ای است که برای فرد درد و رنج به همراه دارد و هرگز منظورمان مرور خاطرات شادی بخش نیست. گاهی ممکن است شما افکاری را مرور کنید که باعث خوشحالی تان شود و از تجربیاتی را بررسی کنید که به شما کمک می کند تا در کارهایتان به پیشرفت برسید.
در ادامه به مواردی اشاره می کنیم که اگر خاطرات گذشته را مرور کنید مشکلی ندارد و می تواند مفید هم باشد.
    اگر فکر کردن به گذشته باعث شود تا به سمت پیشرفت حرکت کنید و ادامه زندگی تان را به شکل متفاوتی تجربه کنید.
    زمانی که مرور خاطرات گذشته برایتان مشکل محسوب نمی شود و باعث ایجاد شادی و آرامش در شما می شود.
    هنگامی که گذشته آنقدر برایتان خوب بوده که مرور خاطراتش به شما حس غرور می دهد.
    زمانی که یادآوری خاطرات به شما کمک کند تا به اعتماد به نفس بالایی دست یابید.
بنابراین به یاد داشته باشید، منظور از مفید بودن مرور خاطرات مربوط به زمانی است که به شما انرژی سالم بدهد و باعث پیشرفت شما شود.

راهکارهای کنترل ماندن در گذشته
برای اینکه در گذشته نمانید نیاز است که با افکار منفی و اینکه چگونه می‌تواند زندگیتان را تغییر دهد آشنا شوید. هر چقدر که شما بتوانید افکار منفی‌تان را کنترل کنید راحت‌تر می‌توانید در لحظه حال زندگی کنید. مهم‌ترین راهکارهایی که باید رعایت کنید شامل موارد زیر می‌باشد:
پذیرفتن آسیب بدون مرور گذشته و تنها نبودن
فکر کردن به خاطرات گذشته و مرور آنها باعث می‌شود که تنها لذت زندگیتان را برای لحظه فعلی از دست بدهید و آن اتفاقات بدتر از آنچه که بوده‌اند در نظرتان جلوه کنند. اما برای اینکه از شر آنها رها شوید اولین راه این است که شما با خودتان به این نتیجه برسید که این خاطرات گذشته بیشتر از خود آن اتفاق به شما و زندگیتان لطمه می‌زند. این را بدانید که زندگی پر از تجربه‌های مثبت و منفی است و شما به این دنیا آمده‌اید که طعم همه چیز را بچشید. هیچ تضمینی وجود ندارد که در این زندگی صدمه نخورید یا کسی به شما آسیب نزند و همیشه زندگیتان پر از گل و بلبل باشد. حتی کسانی که به ظاهر زندگی خوشی دارند قطعاً تجربیات سختی را پشت سر گذاشتند که شما از آنها بی‌خبر هستید. به این توجه کنید که انسان قرار است از گذشته درس بیاموزد نه اینکه با آن خودش را سرزنش کند یا اسیرش باشد. اگر نمی توانید از گذشته بگذرید توصیه می شود از روانشناس متخصص کمک بگیرید.
درد و دل با دوست و تغییر نگرش
هر چقدر شما بتوانید خاطرات منفی را در دفتر یادداشت کنید یا آن را با یک فرد آگاه در میان بگذارید از بار منفی آنها کاسته می‌شود و شدت اولیه‌شان را از دست می‌دهد. سعی کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید و گاهی حرف‌هایتان را به دوستی که به او اطمینان دارید بزنید. زمانی که دیدگاه‌های دیگران را در نظر می‌گیرید و تغییر نگرش می‌دهید آن افکار برایتان رنگ می‌باشد  و کمتر سراغ گذشته می‌روید. به تدریج متوجه می‌شوید دیگران هم مثل شما خاطرات ناخوشایندی داشتند اما مسیر متفاوتی پیش گرفتند و به جای غرق شدن در آن گذشته سعی کردند از آن درس بیاموزند و زندگی‌شان را به سمت بهبود پیش ببرند.
صداقت و تقویت روحیه بخشش
به این فکر کنید که تا کجا قرار است قهر در گذشته باشید یا خودتان را بابت آنها سرزنش کنید. شما یا در آن خاطرات گذشته مقصر بوده یا نبوده‌اید در هر حال همه چیز تمام شده است این شما هستید که از این به بعد انتخاب می‌کنید کدام راه را در پیش بگیرید ماندن در گذشته یا بخشش و حرکت رو به جلو؟ برای رسیدن به آرامش و رهایی از شر افکار منفی لازم است که نسبت به خودتان و دیگرانی که از دست آنها رنجیده‌اید بخشنده باشید. این کار ابتدا به امر باعث می‌شود که کوله باری از کینه و دلخوری که دارید وعذابی که می‌کشید را کنار بگذارید. بنابراین ببخشید تا بتوانید آرامش بگیرید و ذهنتان منظم شود.
تصحیح روابط اجتماعی و زندگی هدفمند
بخشی از انرژی و روان شما را افرادی تشکیل می‌دهند که دور و برتان هستند. کسانی که خودشان دائماً خاطرات گذشته مانده‌اند و آن را برایتان تعریف می‌کنند مطمئناً شما را هم به همین وادی‌ها می‌کشانند. بنابراین ارتباطتان را با افراد منفی حفظ کنید و سعی کنید تا حد امکان از آنها فاصله بگیرید. به این فکر کنید که زندگی کوتاه هست و به جای غرق شدن در گذشته باید برای لحظه حالتان قدمی رو به جلو بردارید چرا که مرور گذشته‌ها فقط می‌تواند از شما یک فرد غمگین و افسرده بسازد.
زندگی نکردن برای دیگران و درس گرفتن از گذشته
زمانی که آنقدر به حرف‌های دیگران اهمیت ندهید و برای خودتان زندگی کنید مطمئناً واکنش‌هایشان برایتان دیگر آزاردهنده نخواهد بود. اینکه بخواهید همه را راضی نگه دارید کاری نشدنی است. به این توجه کنید که هر اتفاقی در زندگی برای آموختن و درس گرفتن است هنگامی که پیامتان را از گذشته گرفته‌اید باید آن را رها کنید. چرا که گذشته فایده دیگری بیشتر از این برایتان ندارد و تنها تجربه آن برای آینده سودمند است. شما فقط باید گذشته را زیر پاهایتان بگذارید تا قدتان بلندتر شود و بتوانید آینده را ببینید.
همراهی درد خاطره و ورزش برای کنترل ماندن در گذشته
هر زمان که فکری از گذشته دوباره به سراغتان آمد و آزارتان داد بهتر است کشی بر دست خود بسته باشید تا آن را یک لحظه بکشید با این درد به خودتان می‌فهمانید که نباید سراغ گذشته بروید. علاوه بر این بهتر است ورزش را در برنامه خود قرار دهید چراکه ورزش کردن باعث تعادل هورمون‌های بدن و بهبود خلق و خو و تخلیه انرژی‌های منفی می‌شود.
تنظیم احساسات با نفس عمیق و دارودرمانی
هنگامی که خاطرات گذشته را مرور می‌نمایید مطمئناً بدن شما هم واکنش‌هایی نشان می‌دهد مثلاً ضربان قلبتان بالا می‌رود ماهیچه‌هایتان می‌گیرد و استرس زیادی به سراغتان می‌آید. در آن لحظه بهتر است احساسات خود را کنترل کنید و از تنفس عمیق استفاده نمایید تا استرستان بیشتر نشود.

_________________________________________________________

مقالات دیگر