بیماری تفکر بیش از حد یا overthinking
آیا برای شما نیز این مورد اتفاق افتاده است که در تمام طول روز و یا هفته به همه چیز فکر می‌ کنید و تمامی جنبه‌ های یک موضوع را با دقت تجزیه و تحلیل می کنید؟ که احتمالا هم در این موارد استرس و اضطراب را تجربه می کنید. فکر کردن بیش از حد یک بیماری شایع و همه گیر در جهان است که می تواند منجر به ایجاد اختلالاتی همچون افسردگی و اضطراب در فرد گردد. تحقیقات و مطالعات گسترده ای که در رابطه با تفکر بیش از حد انجام شده نشان می دهد که over thinking بیشتر در افراد بزرگسال جوان و میانسال شایع است. این بیماری در سنین 20 تا34 سال 71 درصد بروز می‌ کند. همچنین درصد احتمال بروز آن در زنان بیشتر از مردان است.
کسانی که بیش از اندازه فکر می کنند، قادر نیستند  خود را از نگرانی‌ های زیادی که در درونشان وجود دارد جدا کنند. بی خوابی یک بیماری مشکل ساز رایج در این افراد است. ممکن است تمام شب را به تجزیه و تحلیل یک موضوع خاص بپردازند بدون اینکه راه حلی برای آن بیابند. این افکار به طور مداوم در ذهن آن‌ ها تکرار می‌ شود.از آنجایی که این افراد خواب و استراحت کافی ندارند، بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار می‌ گیرند. اگر که شما نیز همین حالت را دارید می‌ توانید از توصیه‌ های سلامتی استفاده نمایید. افکار خود را قبل از رفتن به رختخواب بر روی یک کاغذ بنویسید. درست کردن آثار هنری، نقاشی کشیدن یا انجام یک سرگرمی خاص می‌ تواند ذهن شما را آرام‌ تر کند و شما را از شر افکار مزاحم خلاص نماید.

نشانه های اورتینکر (over thinker) بودن
تا به اینجا متوجه شدیم به فردی که بیش از اندازه فکر می کند و به عبارتی نشخوار فکری دارد، اورتینکر گفته می شود؛ حال اورتینکر ها چه ویژگی هایی دارند و با چه نشانه هایی تشخیص داده می شوند؟
    فرد در ذهن خود دائما از یک موضوع به موضوع دیگر می پرد.
    همیشه بدترین و ناراحت کننده ترین اتفاقات ممکن را برای یک موقعیت سناریو سازی می کند.
    در تمرکز کردن مشکلات زیادی دارد.
    به دنبال کسب تایید و اطمینان مکرر و مداوم از سوی دیگران است.
    در همه چیز حتی یک مسئله ساده که جای نگرانی در آن وجود ندارد، دنبال معنی خاص هستند و تجزیه و تحلیل بسیار می کنند.
    بیشتر از اینکه راه حلی پیدا کنند یا کاری انجام دهند، فکر می کنند؛ حتی اگر راه حلی پیدا کنند دست به اقدام نمی زنند و نتیجه رو تغییر نمی دهند.
    حتی اگر چند وقت به یک موضوع فکر کرده باشند و نتیجه ای برای آن پیدا نکرده باشند، وقتی یک چیز جدید در مورد آن موضوع پیدا می کنند، به شدت هیجان زده و خوشحال می شوند.
    به راحتی نمی توانند بی خیال یک مسئله، یک اتفاق، سناریو یا یک فرد بشوند.
    به اندازه کافی صبورند و برای تک تک مسائلی که به ذهنشان خطور می کند، وقت می گذارند.
    تا حدی ایده آل گرا هستند و تا زمانی که همه چیز عالی و درست پیش نرود، دست به انجام کاری نمی زنند.
    همیشه به دنبال کسب اطلاعات جدید هستند و دوست دارند از چیزهای مختلف سر در بیاورند.
    پیدا کردن چرایی همه چیز برای آن ها جذاب است؛ آن ها کنجکاو هستند و از هم صحبتی با دیگران برای پیدا کردن چرایی ها لذت می برند.
    اگر دچار اشتباه بشوند، بی رحمانه از خودشون انتقاد می کنند و گاه نقاط قوتشان را به کلی فراموش می کنند.
    از جواب های تک کلمه ای خوششان نمی آید و دوست دارند بیشتر بدانند.
    افکار دیگران را حدس می زنند و گاه گوشه ای می نشینند و در مورد افکار دیگران فرضیه سازی می کنند.
    لیست درست کردن را دوست دارند و همه چیز را در یک کاغذ می نویسند و برنامه ریزی می کنند حتی اگر به برنامه های خود عمل نکنند.
    هر کاری که به آرام کردن ذهنشان کمک کند، مثل پیاده روی، ورزش، مدیتیشن برایشان جذاب و لذت بخش است.
    از تجزیه و تحلیل کردن دیگران لذت می برند و در هر محیطی قرار بگیرند، دوست دارند که دیگران را بررسی کنند.
    تفکر انتقادی دارند و از آنجایی که ساعت ها در مورد یک موضوع فکر می کنند، همه زوایای آن موضوع را بررسی کرده و در نهایت می توانند ایده ها و راه حل های به شدت خلاقانه ارائه دهند.
    خواب خوبی ندارند و چرخه تفکر بیش از اندازه باعث اختلال در خواب می شود و کیفیت خواب را با بیدار شدن های مکرر در نیمه شب یا دیر به خواب رفتن پایین می آورد.

عوارض تفکر بیش از حد چیست؟
فرآیند overthinking  یا تفکر بیش از حد زمانی به وقوع می‌ پیوندد که در آن فرد به طور مداوم و بیش از حد به مسائل، مشکلات، تصمیم ‌ها یا وقایع فردی یا حتی عمومی فکر می ‌کند و به تحلیل ‌ها و تعمق ‌های زیادی درباره آنها می‌ پردازد. این وضعیت ممکن است به مشکل تبدیل شده و به عوارضی برای روان و جسم فرد منجر شود.
عوارض تفکر بیش از حد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
افزایش استرس
تفکر مداوم و عمیق درباره مسائل و مشکلات شاید منجر به افزایش استرس و اضطراب شود.
کاهش تمرکز
تمرکز به علت تفکر در زمینه‌ های مختلف کاهش می ‌یابد و این ممکن است به کارکردهای روزمره و عملکرد شغلی و خانوادگی آسیب بزند.
ارتباطات ضعیف تر
تفکر بیش از حد ممکن است منجر به دشواری در ایجاد و حفظ ارتباطات مؤثر با دیگران شود.
خواب‌ آلودگی
افرادی که به طور مداوم درگیر تفکرات زیادی هستند، ممکن است با اختلال خواب مواجه شوند و کیفیت خوابشان کاهش یابد.
اضطراب و افسردگی
تفکر مداوم در مورد مسائل و تصمیم‌ ها م ی‌تواند به افزایش اضطراب و افسردگی منجر شود.
عدم تصمیم‌ گیری
overthinking ممکن است باعث تعلیق تصمیم‌ گیری شود و فرد نتواند به تصمیمات قاطعانه دست پیدا کند.
کاهش رضایت
فرد ممکن است به دلیل تمرکز بر تفکرات منفی، از لحاظ عاطفی به سمت احوال منفی‌ تری کشیده شود و از لذت‌ها و لحظات خوب او کاسته شود.

علت اورتینک کردن چیست؟
نمی توان یک دلیل مشخص و واحد برای اورتینک کردن در نظر گرفت و یک نسخه مشخص برای همه افراد نوشت و بگوییم تمام کسانی که دچار اورتینک کردن هستند، به این دلیل بیش از حد فکر می کنند اما چند عامل در ایجاد اورتینک نقش دارد و این عوامل عبارت اند از:
    ابتلا به اختلالاتی نظیر افسردگی، اضطراب، وسواس و...
    مشاهده و الگوبرداری این وضعیت از دیگران
    تجربه یک رویداد آسیب زا و ناراحت کننده و به دنبال آن بیش از اندازه فکر کردن
    و...

آیا اورتینک کردن یک بیماری روانی است؟
خیر؛ فکر کردن بیش از حد به عنوان یک اختلال روانی شناخته نمی شود اما یک وضعیت روانی است که می تواند ناشی از افسردگی یا اضطراب باشد.
افراط اندیشی بر سلامت روان فرد تأثیر می گذارد، به رفتارهای کمال گرایانه دامن می زند و منجر به افکار منفی دوره ای می شود. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است بیش از دیگران مستعد بیش از حد فکر کردن باشند.
به عنوان مثال، بیش از حد فکر کردن معمولاً با اختلال اضطراب فراگیر (GAD) در ارتباط است؛ GAD با تمایل به نگرانی بیش از حد در مورد چندین چیز تعریف می شود.
باید بدانید، اورتینک کردن با اختلال وسواس فکری عملی، اختلال استرس پس از سانحه نیز در ارتباط است.

تکنیک هایی برای درمان اورتینک یا تفکر بیش از حد
اگر متوجه شدید که بیش از حد فکر می کنید، می توانید اقداماتی را انجام دهید تا نگرانی خود را محدود کنید و به روشی سالم تر با آن کنار بیایید.
اگر شب ها برای خاموش کردن افکار خود تلاش می کنید یا فکر بیش از حد شما در زندگی روزمره شما مشکل ایجاد کرده است یا بر آن تأثیر می گذارد، مراجعه به متخصص سلامت روان مانند روانشناس می تواند بهترین و درست ترین راهکار برای درمان این وضعیت روان شناختی باشد.
موثرترین درمان برای تفکر بیش از حد، درمان شناختی رفتاری است؛ درمانگر با همکاری شما، افکار منفیتان را به چالش می کشد و مهارت های مقابله ای شما را توسعه می دهد و این می تواند به کاهش نگرانی شما کمک کند.
اما برخی تکنیک های وجود دارد که به شما در راستای کاهش افراط اندیشی کمک می کند:
    توجه خود را به زمان حال و لحظه معطوف کنید و به عبارتی ذهن آگاهی داشته باشید؛ بدانید دقیقا چه زمان هایی درگیر اورتینک کردن می شوید و سپس سعی کنید بر افکار خود آگاهی پیدا کنید و با انجام تمرینات ذهن آگاهی بر لحظه تمرکز کنید و برای پذیرفتن اتفاقات به همان صورتی که هستند، تلاش کنید.
    درگیر فعالیت هایی شوید که برای شما لذت بخش است و می تواند شما را از فکر کردن دور نگه دارد؛ ورزش کردن، شرکت در جمع دوستان، وقت گذراندن با خانواده جز این فعالیت ها می باشد.
    برای آنکه از بیش از حد فکر کردن جلوگیری کنید، افکار خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و در مورد هرآنچه در مورد آن می اندیشید با دیگران صحبت کنید.
    باور داشته باشید که با تمرکز کردن بر چیزهای که توانایی تغییر دادن آن را دارید، می توانید تغییرات بزرگ ایجاد کنید و بیش از حد فکر کردن یکی از همان چیزها می باشد.
    از اخبار فاصله بگیرید؛ گاه مرور خبرها و مطالعه و مشاهده اخبار سراسر دنیا در شبکه های مجازی باعث اورتینک می شود؛ پس اگر دلیل اورتینک کردن شما این است، از مرور اخبار برای مدتی فاصله بگیرید.
    مراقبه، مدیتیشن یا یوگا کنید؛ زمانی را برای بهبود وضعیت روان خود در نظر بگیرید و ساعاتی را صرف مراقبت از خود کنید.
    نگرانی ها و افکار خود را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید؛ نوشتن افکار باعث آرام تر شدن شما می شود.
    راه حل هایی را برای حل مسائل در نظر بگیرید؛ به محض اینکه اقدام کنید، احساس نگرانی، اضطراب و درماندگی شما کاهش پیدا می کند.
    سعی کنید با طوفان فکری، چندین ایده و راه حل را پیدا کنید و با یادداشت کردن این ایده ها، افکار منفی و تکراری را از ذهن خود خارج کنید.
    کنترل احساسات خود را بر عهده بگیرید و سعی کنید احساسات خود را بشناسید.
    به موضوعات نه به صورت جزئی بلکه کلی بنگرید و دیدگاه وسیع تر و همه جانبه تری نسبت به موضوعات داشته باشید.
    برای تصمیم گیری و انتخاب کردن محدودیت های زمانی کوتاه تعیین کنید.
    سعی کنید روز خود را عالی شروع کنید و یک روتین دلچسب برای شروع روز داشته باشید.
    در لحظه فقط به انجام یک کار بپردازید و سعی کنید میان انجام کارهای خود، استراحت کنید.
    بدانید که کنترل همه چیز دست شما نیست و نمی توانید همه چیز را باهم کنترل کنید.
    اگر در موقعیتی قرار گرفته اید که نمی توانید به درستی فکر کنید یا فکر شما درست و منطقی نیست، فکر کردن را متوقف کنید.
    در ترس های ناشناخته و مبهم گم نشوید.
    ورزش کنید و با ورزش کردن سر خود را گرم کنید.
    با افرادی معاشرت کنید که درگیر افراط اندیشی یا بیش از حد فکر کردن نیستند.

_________________________________________________________

مقالات دیگر